Pour éviter les effets néfastes de la déshydratation (fatigue, maux de tête, baisse de concentration), il est essentiel de consommer des liquides et des aliments qui favorisent la rétention d’eau et apportent des électrolytes.
L’eau reste la meilleure alliée pour maintenir l’équilibre hydrique. Il est recommandé de boire régulièrement entre le ftour et le sohour, plutôt que de consommer de grandes quantités en une seule fois. Les infusions légères, les bouillons et les jus de fruits naturels dilués apportent également des vitamines et minéraux tout en contribuant à l’hydratation. Les boissons trop sucrées ou caféinées, comme le café et certains sodas, peuvent au contraire augmenter la déshydratation et doivent être consommées avec modération.
Certains aliments riches en eau et en électrolytes sont particulièrement utiles pendant le Ramadan. Les fruits comme l’orange ou le melon, ainsi que les légumes frais tels que le concombre ou la tomate, apportent une hydratation supplémentaire. Les soupes, les yaourts et les smoothies faits maison sont également de bonnes options, car ils combinent apport hydrique et nutriments essentiels. Les fruits secs et les noix, consommés en quantité modérée, permettent de fournir énergie et minéraux tout en limitant les pertes d’eau.
Une hydratation intelligente ne se limite pas à l’alimentation. Il est conseillé d’éviter les efforts physiques intenses aux heures les plus chaudes, de privilégier les repas équilibrés et fractionnés lors du ftour et du sohour, et de maintenir un rythme de sommeil régulier. Ces pratiques contribuent à limiter la fatigue et les désagréments liés à la déshydratation.
